不是說平板支撐不練腹肌嗎？為什麼總是在練腹動作當中看到它

2024/04/24

平板支撐是一個我們非常熟悉的動作，不管我們有沒有練過，但多數朋友們都知道它，隨著我們對這個動作的了解，我們知道，作為一個靜態的支撐類動作，會使我們的核心穩定性得到有效的鍛煉。但是，對于走在減脂塑形路上的朋友們來講，可能會非常關注一個問題，就是平板支撐能否幫助我們鍛煉到腹部肌肉從而練出結實的腹肌或者是漂亮的馬甲線呢？

答案可能會讓你失望，雖然說平板支撐所針對的是我們的核心肌群，而核心肌群又包括腹部肌群，但是對于腹部肌肉來講，想要腹肌形成良好的刺激，就要讓腹部肌肉形成足夠的收縮與伸展才可以，顯然平板支撐并不能滿足這個要求，也就是說平板支撐并不是一個很好的腹部訓練動作。

那麼，即使是這樣，為什麼我們在很多的腹部訓練動作當中會看到這個動作呢？不是說它不能練腹肌嗎？平板支撐對于腹部訓練同樣有著它獨特的優勢，主要表現在以下幾個方面：

第一：平板支撐可以幫助我們有效地鍛煉核心肌群，而強大的核心肌群是有效完成其他訓練動作的基礎。

因此，在腹部訓練過程中，想要做到高效，做到由目標肌肉主導發力來完成動作，則需要強大核心能力的支撐，如果在核心不足的情況下去進行腹部訓練，我們不能做到由目標肌肉主導發力來完成動作，因為就算我們把動作完成，也會出現其他部位（比如腰部、手臂、頸部）代償的問題，這種情況非常常見，比如很多朋友們都會問，為什麼自己在練腹以后，腹部沒有感覺卻感覺腰酸，或者是手臂酸痛的現象呢？其實這就是核心不足而導致代償完成動作的表現。

第二：平板支撐可以激活并鍛煉深層肌肉，對于腹部肌肉來講，可以對腹橫肌形成有效的刺激，而這一點在常規的腹部訓練過程中很難做到。

在常規腹部訓練過程中，我們所練到的目標肌肉主要就腹直肌（上側、下側）與腹斜肌，這些都屬于腹部表層肌肉，在訓練動作上一般為卷腹、抬腿與體側屈或轉體類動作，這些動作雖然可以讓腹部肌肉受到收縮與伸展而使其得到鍛煉，但是對于腹部深層的腹橫肌刺激則不大。

此時，平板支撐的作用就來了，因為這個動作可以幫助我們有效地激活并鍛煉到腹部深層的腹橫肌，而鍛煉腹橫肌的意義在于，發達的腹橫肌不僅可以起到保護腹腔的作用，還會幫助我們起到縮小腰圍的作用，我們不是總嫌棄自己的腰圍不夠細嗎？腰圍的粗細除了天生因素、脂肪、腹部外層肌肉以外，腹橫肌同樣起著重要的作用，在自己體脂率不高，并且腹部平坦緊致的情況下，如果想要自己的腰圍變細，可以考慮針對于腹橫肌的鍛煉。

第三：作為一個靜態的動作，平板支撐雖然不能讓腹部肌肉形成收縮與伸展而得到鍛煉，但是，我們不要忘記，除了平板支撐以外，還有一些動態的支撐類動作。

在這類動作過程中不但可以幫助我們鍛煉核心穩定性，還可以幫助我們鍛煉核心力量，更可以讓腹部肌肉形成收縮與伸展，從而使得腹部肌肉得到鍛煉。因此，對于一些喜歡支撐類動作的朋友們來講，想要通過這類動作鍛煉自己的腹部肌肉，而達到平坦腹部、練出馬甲線的目的，選擇一些支撐類的動作，同樣可以。當然，想要收獲良好的效果，堅持則非常關鍵。