墻壁就是最常見的、不用花錢的瑜伽輔具，也是我們身邊的瑜伽老師。不需要瑜伽墊，只需要 一面墻就可以達到很好的練習效果 。

【 靠墻斜板式】

背對墻膝蓋跪地，雙手打開與肩同寬雙腳慢慢踩墻向上，直到雙腳稍微高于肩膀保持30秒，然后做30秒的俯臥撐，做的時候手肘盡量靠近身體。

【 橋式升降】

坐下來，腳跟踩墻，與膝蓋同高，雙手撐地，在肩膀下方，指尖朝墻雙手推地，臀部離地20厘米左右彎曲手肘，臀部下降一點，然后推起重復做1分鐘。