瑜伽平衡體式，不僅可以強化腰背&腿部力量，提高專注力，刺激神經系統，同時還能增加足踝穩定性，減少崴腳摔跤的機率。
瑜伽中的單腿站立平衡體式是一類極難的體式，有助于增強身體的平衡感、靈活性和核心力量。單腿平衡體式是瑜伽中的一個常見體式。它能幫助拉伸腿部，消除腹部多余脂肪和贅肉，按摩腹部器官，增強消化功能，強化身體的平衡感，提高注意力。
以下10個單腿站立平衡體式，不同難度等級，看看你能做幾個？
山式站立。將全部重量放在左腳上，右腳抬離地面。腳后跟盡可能地放在你站立的腿上，腳趾朝下。
為了防止右腳向下滑動，請主動將左腿和右腳腳掌壓在一起。收回右膝，打開髖部。雙手胸前合十或舉過頭頂，凝視前方。
保持5次呼吸，然后換邊。
戰士1開始，右膝向前，降低軀干并抬起左腿，使身體與地面平行。向前伸出雙手，如果雙手合在一起讓你的肩膀感到不適，分開雙臂與肩同寬。如果伸展手臂會造成下背部疼痛或壓力，將手放在臀部。
鍛煉腹肌，保持姿勢五次呼吸。然后換邊練習。
山式開始。將身體重心轉移到左腿上，右腿抬起。用右手的前兩個手指和拇指抓住右大腳趾。將左手放在臀部。
保持站立腿伸直，伸直右腿，保持軀干直立。待在這里，或者，將軀干向前折疊在伸展的腿上。保持五次呼吸，然后換邊。
從A開始，保持站立腿伸直，右腿向右伸直，注視左側。
五次呼吸后，將腿回正，然后在左側重復。
山式開始。重心轉移到左腳上，右膝抬起。交叉在左膝前面稍微彎曲雙膝，右腳趾纏在左小腿后側。
左肘交叉放在右肘上。試著將左手指尖朝向右手掌根部，然后將手肘向上抬起。停留五次呼吸，放松，然后做另一側。
戰士2開始。左手放在左臀部，右臂伸直，將重心轉移到右腳上，抬起左腳。
右手手掌平放在肩膀下方的地上。
將體重均勻分布在你的右手和腳之間。抬起左臂，凝視左手。保持五次呼吸，然后退出體式，換邊練習。
山式開始。吸氣，將重心轉移到左腳上，彎曲右膝。用右手抓住右腳。左臂伸向前方，將右腳向外壓，打開肩膀，軀干略微前傾。盡可能抬高右腳，伸展右髖屈肌。
在這里呼吸五次，然后換邊。
山式開始，深呼吸，呼氣向前屈。將重量轉移到右腳和手掌上，將左腿抬起。收緊下巴，將軀干拉向右腿，深呼吸，放松肩部遠離耳朵。
在這里呼吸五次。然后退出換邊練習
先來到半蓮花樹式。彎曲右膝，臀部下沉，抬高右腳跟。雙手指尖點地保持平衡，專注前方一點。重心來到右腳跟上。
保持脊柱延展，腹部核心啟動，慢慢抬起手離開地面。右腳趾球壓實地面找到平衡。盡量保持多幾個呼吸。
山式開始。呼氣向前屈。彎曲右腿，抬起腳后跟。將右臂伸到右大腿下方。向內旋轉左臂。將雙手扣在大腿后面。重心轉移到左腿。右腿抬離地面。
激活核心，找到一個Drishti（凝視點） ，然后慢慢站起來。肩膀向后滾動，抬起胸腔。然后慢慢伸直抬起的腿，保持幾次呼吸然后換邊練習。
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