隨著生活節奏的加快，男性的競爭和工作壓力也會變得越來越大，很多男性夜生活也會變得更加的豐富，男性在晚上很多的事情不能做，不然會給身體帶來危害。
1、太刺激的恐怖片
最佳睡眠時間應該是在晚上11點之前，如果在晚上9點之后還看一些過于激烈或者刺激的恐怖片，會讓大腦皮層長期處于興奮的狀態，會影響睡眠質量。
2、喝太多的水
如果在九點之前大量的喝水，會導致男性半夜起床去廁所，從而干擾了正常的睡眠，同時也會導致眼皮的水腫。
3、做劇烈的運動
在睡覺之前適當的運動有利于促進睡眠，但是晚上9點前必須要完成所有的鍛煉活動，在睡覺前兩個小時盡量不要做跳舞、打球、跑步等劇烈運動，不然會讓大腦處于過度興奮狀態。
4、吃宵夜
到了晚上9點盡量不要再吃任何食物了，不然會增加胃酸的分泌，給胃腸道帶來了更大的負擔，如果感覺特別餓的話可以選擇清淡的食物，比如全麥面包或者水果。
1、戒除不良的飲食習慣
要控制平時的飲食，戒掉煙酒，在飲食方面要適當的增加水果、蔬菜、肉類以及堅果的比例，這樣才可以促進食欲，增加了身體對微量元素的攝取，有利于身體的健康。
2、要控制體重的增長
不節制的飲食會導致身體的肥胖，當身體肥胖時會承載了更多的負擔，另外肥胖也會導致各種疾病的發作，比如糖尿病和心腦血管疾病。
3、選擇合適的項目進行運動
隨著年齡的增長精力和體力也會慢慢的下降，容易感覺到身體疲勞。男性朋友可以根據自己的體力來選擇慢跑、散步等體育鍛煉，這樣可以增強體質，從而消耗了身體多余的熱量，保持了體重的穩定。盡量不要做一些過于激烈的運動，比如長時間的騎腳踏車或者激烈的競技運動。
4、管理好自己的情緒
人們發怒的時候情緒也會發生急劇的變化，讓交感神經處于興奮狀態，增加了腎上腺素，心跳加快，升高了血壓，不利于身體血液的循環，同時身體各個器官的生理功能也會受到一定的干擾，從而誘發了高血壓、胃腸潰瘍以及冠心病等，所以一定要管理好自己的情緒，坦然的面對一切。
5、少吃油炸和油膩的食物
大部分男性的口味比較重，喜歡吃油炸和油膩的食物，這樣會增加了體重，從而增加了患上心腦血管疾病的風險。飲食方面應該以清淡為主，選擇植物油來烹調食物，平時可以多吃一些魚類或者大蒜，能夠降低膽固醇，具有殺菌消炎的功效，同時抑制了癌細胞的生長。
溫馨提示
在晚上9點之后男性朋友要保持心情的平靜，不能胡思亂想，晚上睡覺之前可以用熱水來泡腳，這樣可以促進下半身的血液循環，從而提高了睡眠的質量。
