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很多同學說，自從練了瑜伽，感覺肩膀變得越來越壯，特別是上斜方肌變得強壯，就像健身猛男那樣。對于女生來說，可能會覺得不美觀，從發力方面來解釋的話，也確實是用錯了肌肉，所以導致上斜方肌越來越強壯。菱形肌的作用是牽拉肩胛骨移向內上方，讓肩胛骨相互靠近；前鋸肌拉肩胛骨向前和緊貼胸廓，此肌癱瘓，肩胛骨下角離開胸廓而突出于皮下，出現「翼狀肩」。
吸氣肩胛骨中間飽滿有力，手臂用力往下推，重復10次
四柱支撐如果沒有練對，容易給肩膀帶來很大壓力，導致肩膀變壯。在四柱支撐中，要啟動前鋸肌和菱形肌來穩定肩胛骨，就像前面說的那樣，讓肩胛骨貼回上背部。我們要關注2個點：1.四柱支撐時，上半身該多低？2.四柱支撐時，肩膀該多往前？
一般讓手肘對齊手腕，肩膀向前。此時，身體需很用力。但是，也因為太用力，肩膀會有壓力。肩膀向后一點，減少肩膀壓力。主要是看你的腳跟，讓腳跟向后推，像推墻一樣。如果腳跟往前，你的上半身壓力會太大，肩膀壓力太大。可以試試腳跟貼墻練習四柱支撐。
...................................................如果想要手肘90°，而腳跟又沒有往前蹬，那麼手的距離要離腳更近一些。...................................................瑜伽練習，是為了讓身體回歸正位，切莫本末倒置，為了做出看起來好看的體式，而讓身體承受壓力。...................................................把每個體式做好，是一門學問。保持正位練瑜伽，啟動該啟動的肌肉，拉伸該拉伸的位置，這樣練習瑜伽，才能少走彎路且避免傷害。
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