練瑜伽，很多女性一到了冬天，手腳就算裹的再嚴實也會像個大冰窟一樣，一個字：冷！女性之所以身體溫度低，跟身體肌肉含量低、血液循環慢有很大關系。
今天分享8個虐爆肩背、核心力量的瑜伽變體，堅持練習，增加身體肌肉含量，讓你在這個冬天暖起來！
01、斜板式-四柱支撐
從斜板式進入
呼氣，手肘內夾屈肘進入四柱
收緊核心，身體前后移動3次
之后還原到斜板式
02、斜板式-平板支撐
從斜板式進入，雙手往前移動兩步
呼氣，收緊核心，屈肘進入平板
吸氣，還原，動態練習5-8次
03、下犬式-斜板式
從上一體式回到下犬式
呼氣，收緊核心，重心向前
進入斜板式
之后再次回到下犬式
重復練習3-5次
04、側板式變體
右手肘、小臂貼地，身體側右
雙腿疊放，左手叉腰
呼氣，沉髖向下，吸氣，還原
動態練習8-10次
05、側板式-平板支撐
保持在側板式，右手肘撐地
左手伸直向上，呼氣，回到平板支撐
吸氣，回到左手支撐的側板式
兩側交替練習5-8次
06、蚌式
右手肘繼續撐地，保持側板式
雙腿屈膝，小腿向后
吸氣，左手叉腰，呼氣，收緊核心
左臀帶動左腿向上打開
吸氣，還原，每側練習8-10次
07、動態平板式1
呼氣，回到平板支撐
手肘交替向后移動
坐骨向后向上回到海豚式
之后再次回到斜板式
動態練習5-8次
08、動態平板式2
保持在平板支撐姿勢
呼氣，收緊核心
身體做前后移動，練習5-8次
此外，冬季應多喝熱飲，注意保暖好自己的肩膀、腰腹、膝關節哦！
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