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细长的双腿是大多数女生向往的，大长腿会让你显得高挑，穿裤子也会更好看。而粗腿是很多女生无法摆脱的。那么，怎么样可以有效瘦腿？

其实瘦腿并不难，只要你坚持进行有氧运动，同时结合科学的饮食管理2个方面入手，坚持下来就能降低体脂率。随着体脂率的下降，你的大象腿、小粗腿也会逐渐消失。

因为腿粗主要是脂肪堆积的结果，并不是肌肉过于发达的原因。平时缺乏锻炼的人，肌肉是不会主动生长的，反而会呈现流失退化趋势，脂肪就会趁机堆积起来。

我们可以选择全身性的有氧运动提升身体的活动代谢以及饮食管理，以此提升身体的热量缺口，你就能慢慢瘦下来，恢复一副细长的双腿。

运动选择方面，有的人选择只做腿部训练来瘦腿，这样的方法是比较低效的，因为脂肪的消化是全身性的，并不能练哪儿瘦哪儿。

曾经有一个实验，被实验者只进行一条腿训练，而坚持一段时间后测量数据发现，腰腹脂肪的减少量是最多的，其次的双腿，而左右两条腿的脂肪消耗量并不区别。

所以，无论你选择什么运动，卡路里的消化都是全身性的，因此局部训练的卡路里消耗比较低，燃脂效率也会比较差。

想要瘦腿的你，可以选择慢跑、游泳、广场舞、爬山、打球之类的运动，每天坚持40-60分钟，坚持2个月时间，就可以达到不错的燃脂效果，双腿也会慢慢瘦下来。

而在饮食方面，我们需要戒掉各种高热量的加工零食，规律三餐，拒绝宵夜跟下午茶，饭吃八分饱，饮食做到清淡饮食，避免重口味烹饪，这样才能有效控制食欲，避免吃得过多。

主食可以粗细粮结合，肉类选择低脂肪的瘦肉、鸡胸肉、基围虾等食物，蔬菜方面，我们可以多吃一些高纤维、利尿的冬瓜、芹菜、生菜、西蓝花、苦瓜、番茄、黄瓜，这些蔬菜有助于刮脂减肥，热量还非常低，有助于体内废物的排出，减轻身体负担，改善大象腿问题。

减肥的时候，我们要保持耐心跟自律，坚持下来，才能有所收获。饮食跟运动双管齐下，坚持2-3个月时间，相信你的大腿围度会下降2-3cm！