今天小編看到了一個數據：全球腰痛人口的數量約有5.4億，大概84%的人在一生當中的某個時期都發生過腰痛。為什麼會腰痛呢？如何改善腰痛？在日常生活中又應該注意些什麼呢？翹二郎腿，會導致骨盆、腰椎受力分布不均，引起脊柱變形；高跟鞋，2厘米以上，使得重心前移，腰背部肌肉的負荷增加；
肌肉壓迫，造成小血管血運不足，進而影響椎間盤的營養供給；
天氣變冷或吹冷空調，使得腰背部肌肉痙攣、小血管收縮；肥胖，腰椎整日承受過度的壓力。推薦男性的腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。1、腰椎間盤膨出：是腰椎病變中最輕的一種類型，主要以腰部酸困、疼痛、不適為其主要表現，或造成椎管狹窄，臥床休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或用力大便時，均可使疼痛加重。2、腰椎間盤突出：主要表現在腰部酸痛、椎旁明顯壓痛，重壓后可沿坐骨神經向下放射。出現單側或雙側神經壓迫癥狀，輕者表現為由腰部至大腿及小腿后側直 達足部的放射性刺痛或麻木感，重者則表現為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感，站久后壓迫癥狀加重，可出現間歇性跛行，稍休息后減輕。3、腰椎間盤脫出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狹窄，壓迫神經，使腰部及腿部有麻痛感，嚴重者大小便失禁，肌肉萎縮，甚至癱瘓，這是腰椎間盤病變中最重的一種類型。
除了比較嚴重的情況外，早期腰椎間盤突出癥，癥狀輕微，不需要做特殊的治療，注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫。①加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。
②還要特別注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性，同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。③在急性期發病期，腰椎間盤突出患者應該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進愈合復原。④應適當的選擇身體向后彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。
·每天兩次，每次動作大約15個，分為3組，每個持續5秒。
·有助于拉伸平常鍛煉較少或幾乎鍛煉不到的身體部位。
·每天兩次，每個動作大約3-5組呼吸，每次可以進行2組。除了這套日常腰椎保養操，游泳也是對腰椎也是很有益的，游泳時脊柱處于零負荷狀態，不僅不會增加腰椎負擔，而且腰背部肌肉也得到鍛煉。
睡姿：睡硬板床，不是睡床板，此時床的硬度應該為中等。如果你躺下時床墊不會發生明顯的凹陷形變，說明這個床墊比較適合你。建議睡覺時枕頭不要太高，有時也可以在膝蓋下方放一個墊子使得腿部屈曲，從而放松背部肌肉。
撿東西、搬重物的方法需要注意：不要彎下腰，應該通過彎曲膝蓋和蹲下來撿東西或搬起東西。
不建議長時間坐車與開車，連續駕車最好不要超過2小時。如果不得已，建議中途伸展放松，更換體位。2、腰痛大于兩周，或者同時出現腿部疼痛麻木無力等癥狀，建議看醫生。3、推拿按摩建議在正規醫院就診、拍片確認無嚴重椎間盤突出等情況后再做。4、重要事情說三遍：保持正確姿勢，間斷調整姿勢，加強腰背肌肉鍛煉。腰痛不是小事，除了練習瑜伽緩解不適之外，記得從平時的不良生活習慣開始糾正。記得，坐姿端正，常運動，預防腰椎疾病從一點一滴開始。
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