我們都知道瑜伽體式中根基很重要，但事實上核心和根基基本上是處于同樣重要的狀態，但是在很多人的練習中特別是初學者的練習中，對收緊核心這一塊重視的不夠，核心比較弱很多動作做不了，幾乎不可能進階
就好比一個建筑，根基是地基當然重要，那核心相當于建筑的承重墻，地基很牢，但是沒有承重墻很弱，依然建不起高樓大廈。
今天給大家介紹一組專門練習核心的瑜伽序列。強化核心，減脂塑形
在整個練習的過程中，始終有意識地收核心，不僅僅是在乎吃的時候吸氣的時候也要注意，不要讓核心松掉。很多人在吸氣的時候核心就會松掉，如果你也是這種情況吸氣時不會收核心，可以參考下面這篇文章
下面我們來看具體的核心
1、幻椅式
山式站立站在墊子的中間，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝向正前方。
吸氣，脊柱延展雙手向上舉過頭頂
呼氣，收核心，屈髖屈膝，臀部向后向下進入幻椅式，
在幻椅式保持5到8組呼吸。
注意：收緊核心、臀部向后向下坐。不要翹臀塌腰。
2、斜板式
在幻椅式的基礎上，彎曲膝蓋雙手放在腳兩側。
雙腳向后走或跳到斜板式
在斜板式保持5到8組呼吸。
重點：肩膀在手腕的正上方，收緊核心、臀部和大腿，腰臀部不要向下掉，肩膀保持后展下沉不要聳肩。
3、側板式
在斜板式的基礎上，重心移到左手上，
吸氣，轉身轉體轉腳，雙腳上下交疊，右手放左大腿外側。
呼氣，收核心收緊雙腿和腹部，抬右手右腳向上。
保持5到8組呼吸后回到斜板反側練習。
核心比較弱的，可以不用抬右腳向上，甚至不用抬右手向上在自己能力范圍內循序漸進的練習。
同時注意收核心、收緊雙腿，保持肩膀穩定，不要讓力量壓在手腕或者肩關節上。
4、反板式
坐在墊子上，雙腿伸直；雙手放臀部后方約一掌的距離，指尖朝前。
吸氣，挺髖抬臀部向上，伸直手臂。
呼氣，腳掌踩地，保持。
在反板式保持5～8組呼吸
從反板退出以后可以進入嬰兒式或下犬式停留幾組呼吸調整一下。
注意：頭頸自然、手肘不超伸，卷尾骨提恥骨，收緊雙腿和核心。
5、海豚式
在下式式的基礎上，屈手肘、小手臂落地進入海豚式
在海豚是停留5到8組呼吸。
注意：讓背部充分的延展，身體比較緊進入海豚式比較困難的人也可以在下犬式保持。核心手臂力量比較好的人可以動態練習。
吸氣，伸直手臂進入下犬式
呼氣，曲手臂進入海豚式
6、單腿海豚式
在海豚式的基礎上
吸氣，抬右腳向上。
呼氣，保持。
停留5到8組呼吸后換腳反側練習。
注意：保持背部延展，不要彎腰拱背；收緊核心，不要向下壓肩，肩膀保持穩定。這個動作如果能很好的完成，基本上手肘頭倒立就不成問題了。
7、戰士三
在海豚式的基礎上，雙腳向前走，起身進入山式
左腳向后撤一小步，重心移到右腳上
吸氣，雙手向上舉過頭頂，
呼氣，手臂帶動身體前屈，同時抬左腳向上向后蹬直，
在戰士三式保持5到8組呼吸換邊練習
注意：右側腿不要超伸，髖部擺正，背部延展，收緊核心，不要聳肩
8、三角伸展式
從戰士三式退出以后，站在墊子的中間，雙腳大大的分開
左腳掌外旋90度，右腳掌微內扣。
卷尾骨收核心，骨盆端正
吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心相對
呼氣，手臂帶動身體向左側彎。
在三角式保持5～8組呼吸，
身體回正，反側練習
注意：向左側彎時，右腳向下踩，保證右側得到最大范圍的伸展，同時記住，向上延展再向左側彎保證左側腰不受擠壓，胸腔打開身體在一個平面。
9、半蛙式
俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳背落地，雙手在頭頂上方延展，
彎曲左膝蓋，右手向后抓住右腳踝
吸氣，抬雙腿左手向上。
呼氣，沉肩保持
停留5到8組呼吸后換反側練習。
注意：去找蝗蟲式和弓式的感覺，讓脊柱延展，不要追求抬離地面的幅度；彎曲腿膝蓋不要向外展也不要內扣。
10、船式
坐在墊子上，用手向后撥動臀肌，坐骨壓地。
彎曲雙膝蓋，腳掌踩地，雙手放身體兩側，
吸氣，身體微后仰，同時抬雙腳向上，小腿平行地面，雙手體前伸展
先在半船時保持1～2組呼吸。
再次吸氣時，雙手體側平舉
呼氣，手臂帶動身體向右側扭轉。
吸氣回正，呼氣反方向。
注意在扭轉的時候，依然保持骨盆穩定，同時注意是整條脊柱的扭轉而不僅僅是轉頭頸。
核心是一切體式的基礎，同時在練習中養成啟動核心的習慣，也是保護像腰、膝蓋、手腕、肩、踝這些關節的有效手段之一。
如果把根基穩定比城市樹根的話，那麼核心就是樹干。更是要發達，樹干要粗壯，這棵樹才能長高，長大變挺拔。
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