說穿搭論性感，你可以永遠相信中國最優美的傳統服飾——旗袍！

旗袍穿在大冪冪身上，滿眼都是身材曲線，滿眼都是彈幕上的「大大大大」…

旗袍這衣服，設計地就相當別致！

老祖宗的審美，多少有些領先了！

從上肢說起，嚴格要求一個「緊身」，「收腰」，抓住這兩個關鍵點，就拿捏了女性服裝設計的精髓。

看看這年頭的辣妹，上身永遠都是這兩個關鍵詞。

其次看下肢，旗袍的特點就是開衩。

不多不少，不偏不倚，這檔剛好處于一個惟妙惟肖的位置，即能遮擋私密部位，又有自己的一點小心思。

直男啊直男，你怎麼能頂得住這一關。

恰到好處地露出了女性最性感的部位之一：臀腿。

你可能會認為胸是女性身材里的翹楚，那只能說你年輕了，格局小了！

旗袍之所以受歡迎且成為流量密碼的原因，就是因為露腿包臀！

在掌握這一重要信息之后，那活躍在健身房里每天虐臀練腿的妹子們就能精準把握信號。

當她們穿上旗袍之后，標配立馬變身高配，性感濃度拉滿。

建議非戰斗人員立即撤離！

哪怕是更為傳統的旗袍，不開衩也能盡顯飽滿的身體圍度。

前凸后翹的身體比例會撐爆旗袍，讓線條感呼之欲出，很難不讓人發現美好身材。

并且也只有身材足夠飽滿才能夠撐起旗袍，才能將旗袍的美感發揮到極致。

那天天健身，充滿線條感的妹子們首當其沖，她們的身材大概是最能將旗袍穿出效果來的。

雖然不是很建議直接穿著旗袍去健身房訓練，主要是擔心太吸引人注意，導致訓練效果不好啦~

但妹子們非是要穿旗袍我想大家伙肯定是沒有意見的！

旗袍彰顯身材的點就在于大腿的線條感

有線條的粗腿就是能夠讓妹子將性感拉升幾個檔次！

翹臀美腿應該怎麼練？

這就給大家安排來自比基尼冠軍的動作教程，跟著練，下肢不性感都難！

1.墊腳跟深蹲

墊腳跟可以幫助通過更大范圍的運動進行訓練，并將訓練刺激轉移到股四頭肌。

可以在腳跟墊上兩塊啞鈴片，收緊腹部鎖定骨盆支撐核心，在下蹲時可以分別全蹲一次、半蹲一次交替進行。

熱身一次后做3組，每組8-10次，組間休息90-180秒。

2.羅馬尼亞硬拉

不同于直腿硬拉，羅馬尼亞硬拉用彎曲的膝蓋將主要的訓練目標放在臀部和大腿上。

硬拉時臀部向后，軀干向前，全程保持背部挺直。

做4組，每組8-12次，組間休息60-120秒。

3.保加利亞分腿蹲

這個動作比較累，但會給股四頭肌和臀大肌帶來更大的張力。

將后腳抬到凳子上，前腳向前保證能完成下蹲，下蹲到最大深度，全程保持脊柱中立，換腿交替進行。

做3組，每條腿6-8次，組間休息90-180秒。

4.分腿式臀橋

和常規臀橋不同，將一側腿向斜方向邁一小步，是一個很好的變化，打破單調同時能夠有效強化臀部。

全程保持脊柱中立，收緊腹部，在推到最高處時短暫停留一秒，然后重復。

做2-3組，每條腿分別做8-12次，組間休息60-120秒。

5.負重登高

樓梯機可能對有氧運動有用，但對臀部刺激并不大，但更高的台階對臀部刺激非常明顯。

找一個穩定的台階、長凳或箱子，手持啞鈴將前腳置于台階上，腳后跟靠近台階邊緣，軀干稍前傾，重心集中在前腳上，前腿發力帶動身體上台階，然后緩慢下落。

做2-3組，每條腿8-10次，組間休息60-120秒

這套動作對臀腿刺激超強，誰練誰知道。

腿粗了臀翹了，穿啥都是旗袍！