在健身房穿旗袍「虐臀」的肌肉辣妹,建議非戰斗人員立即撤離
2023/06/08

說穿搭論性感,你可以永遠相信中國最優美的傳統服飾—— 旗袍

旗袍穿在大冪冪身上,滿眼都是身材曲線,滿眼都是彈幕上的「大大大大」…

旗袍這衣服,設計地就相當別致!

老祖宗的審美,多少有些領先了!

從上肢說起,嚴格要求一個「 緊身」,「 收腰」,抓住這兩個關鍵點,就拿捏了女性服裝設計的精髓。

看看這年頭的辣妹,上身永遠都是這兩個關鍵詞。

其次看下肢,旗袍的特點就是開衩。

不多不少,不偏不倚,這檔剛好處于一個惟妙惟肖的位置,即能遮擋私密部位,又有自己的一點小心思。

直男啊直男,你怎麼能頂得住這一關。

恰到好處地露出了女性最性感的部位之一:臀腿

你可能會認為胸是女性身材里的翹楚,那只能說你年輕了,格局小了!

旗袍之所以受歡迎且成為流量密碼的原因,就是因為露腿包臀!

在掌握這一重要信息之后,那活躍在健身房里每天虐臀練腿的妹子們就能精準把握信號。

當她們穿上旗袍之后,標配立馬變身高配,性感濃度拉滿。

建議非戰斗人員立即撤離!

哪怕是更為傳統的旗袍,不開衩也能盡顯飽滿的身體圍度。

前凸后翹的身體比例會撐爆旗袍,讓線條感呼之欲出,很難不讓人發現美好身材。

并且也只有身材足夠飽滿才能夠撐起旗袍,才能將旗袍的美感發揮到極致。

那天天健身,充滿線條感的妹子們首當其沖,她們的身材大概是最能將旗袍穿出效果來的。

雖然不是很建議直接穿著旗袍去健身房訓練,主要是擔心太吸引人注意,導致訓練效果不好啦~

但妹子們非是要穿旗袍我想大家伙肯定是沒有意見的!

旗袍彰顯身材的點就在于大腿的線條感

有線條的粗腿就是能夠讓妹子將性感拉升幾個檔次!

翹臀美腿應該怎麼練?

這就給大家安排來自比基尼冠軍的動作教程, 跟著練,下肢不性感都難!

1.墊腳跟深蹲

墊腳跟可以幫助通過更大范圍的運動進行訓練,并將訓練刺激轉移到股四頭肌。

可以在腳跟墊上兩塊啞鈴片,收緊腹部鎖定骨盆支撐核心,在下蹲時可以分別全蹲一次、半蹲一次交替進行。

熱身一次后做3組,每組8-10次,組間休息90-180秒。

2.羅馬尼亞硬拉

不同于直腿硬拉,羅馬尼亞硬拉用彎曲的膝蓋將主要的訓練目標放在臀部和大腿上。

硬拉時臀部向后,軀干向前,全程保持背部挺直。

做4組,每組8-12次,組間休息60-120秒。

3.保加利亞分腿蹲

這個動作比較累,但會給股四頭肌和臀大肌帶來更大的張力。

將后腳抬到凳子上,前腳向前保證能完成下蹲,下蹲到最大深度,全程保持脊柱中立,換腿交替進行。

做3組,每條腿6-8次,組間休息90-180秒。

4.分腿式臀橋

和常規臀橋不同,將一側腿向斜方向邁一小步,是一個很好的變化,打破單調同時能夠有效強化臀部。

全程保持脊柱中立,收緊腹部,在推到最高處時短暫停留一秒,然后重復。

做2-3組,每條腿分別做8-12次,組間休息60-120秒。

5.負重登高

樓梯機可能對有氧運動有用,但對臀部刺激并不大,但更高的台階對臀部刺激非常明顯。

找一個穩定的台階、長凳或箱子,手持啞鈴將前腳置于台階上,腳后跟靠近台階邊緣,軀干稍前傾,重心集中在前腳上,前腿發力帶動身體上台階,然后緩慢下落。

做2-3組,每條腿8-10次,組間休息60-120秒

這套動作對臀腿刺激超強,誰練誰知道。

腿粗了臀翹了,穿啥都是旗袍!

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