想要告別拜拜肉、消除胡蝶袖，打造緊致瘦長的手臂線條，一起來練吧！

動作一：手臂旋轉

雙手握拳，手臂與地面平行，順時針旋轉20次，再逆時針旋轉20次，組間休息20秒，重復4-5組； 雙臂旋轉幅度不要過大，否則會削弱鍛煉效果（旋轉幅度大主要起到活動肩袖肌群）；

動作二：交叉手臂

保持手臂伸直，在體前交叉，然后擴展至與身體在同一水平面即可，動作過程中手臂始終與地面平行；每組20次， 組間休息20秒，重復4-5組；