為什麼建議你早上多練扭轉動作？

脊柱，由于經過一晚上的睡眠，晨起整個背部肌肉會變得特別僵硬，這時候活動脊柱，可以增加脊柱空間，同時讓背部肌肉變的更柔軟。

其次，早上練習扭轉動作可以很好地加強腸胃蠕動，對排便有幫助。最后，早上活動脊柱，能夠很好地升華體內能量，讓你一整天都有個好精神。

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那麼今天分享一套扭轉序列給大家，幫助恢復脊柱活力，同時加速腸道蠕動，改善便秘，益處多多，練習以下10個動作之前，先以3-5次拜日式作為熱身再開始。

動作1、

仰臥，雙腿并緊同時屈膝向上抬起

呼氣，收緊核心

髖部帶動雙腿向左右兩側擺動重復練習10-12次

動作2、

保持上一動作的姿勢

呼氣，收緊核心

髖部轉向兩側后同時伸直腿

吸氣，還原

重復練習10-12次

動作3、

仰臥，雙腿屈膝分開與肩同寬

雙手放在后腦勺，

呼氣，收緊核心身體交替向兩側側屈，重復10-12次

動作4、

仰臥，雙腿并緊向上伸直

呼氣，收緊核心，卷腹起

左右手交替碰雙腳，

重復10-12次

動作5、

保持上一動作的姿勢

呼氣，收緊核心，雙腿交替向下

身體向左右兩側扭轉，重復10-12次

動作6、

進入四足支撐，

呼氣，收緊核心雙膝離地，小腿平行地面

呼氣，收緊核心

髖部向左右兩側扭轉

重復練習10-12次

動作7、

臀部落地，進入小船式

吸氣，雙手合十放在胸前

呼氣，收緊核心，

身體向左右兩側扭轉吸氣，還原，重復練習10-12次

動作8、

坐姿，雙腿向前伸直

呼氣，收緊核心，

左手抓住右腳踝外側身體向前屈，吸氣，還原停留5-8個呼吸，換另外一側

動作9、

右手肘撐地，身體微微向后傾

吸氣，左手抓住右腳踝外側

呼氣，收緊核心，

左腿上下擺動10-12次吸氣，還原，呼氣，換邊繼續

動作10、

四足支撐位準備

吸氣，左腿向后伸直，腳跟蹬地

呼氣，收緊核心，胸椎扭轉

右手穿過左側腋窩，吸氣，還原

重復練習5-8次，換另外一側

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