現在還在看健身號，還在健身的人，確實是自律界的表率。

雖然天冷健身房人少了，但健身房里無時無刻不在battle，比如硬拉時，絕大多數人都在用余光瞅著旁邊人用了多少片！你強歸你強，但健身永遠不要和別人比！

畢竟，你有可能練妹子都比不過。

國外就有一位妹子，記錄了自己的硬拉重量。220kg，足足做了3次！

隔著屏幕都能感覺到妹子體內的強大能量…

當她上傳視訊之后，視訊播放量迅速超過百萬。無數老哥都在評論里表示疑惑…沒別的，只因為這位妹子超過他們太多了。

不用我多說，200kg的硬拉水平，相信能吊打多數在座的猛男了！

作為復合動作，硬拉給的實在太多了！

硬拉和深蹲的效果十分相似，能全面強化身體各部分肌肉，特別是能激活腿部力量。

對男女而言，硬拉這玩意，實在是太香了！

長期硬拉，

對身體有哪些好處？

01.硬拉凸顯一個「硬」

都說男人要深蹲，但也說男人要硬拉，因為這兩個動作產生的雄激素量最大。

而雄激素的分泌會形成一個有利于肌肉生長的環境，從而提高全身的力量；并直接刺激男性的那方面能力！

02.硬拉凸顯一個「翹」

硬拉不會虧待所有人，包括女性。硬拉對臀部肌肉刺激非常有效，特別是髖關節伸展時對臀大肌形成強烈的刺激。

除了深蹲以外，女生們最應該嘗試的動作就是硬拉！

03.硬拉提高燃脂效率

硬拉時，上半身和下半身幾乎都參與了運動。練習時全身肌肉都被調動參與。促進全身肌肉增長，從而幫助身體消耗多余熱量。

04.硬拉提高運動能力

硬拉作用不僅在腿部和臀部，更能強化核心肌群。

核心力量被加強，在參與其他練習時，身體動作也會更加協調穩定。

05.硬拉改善身體姿態

硬拉作用于核心、下背部，會讓身體姿態更加挺拔。在訓練的過程中也在不斷矯正不良體態，讓身體姿態更加挺拔正確，姿態更加優美。

06.硬拉有超強實用性

在日常生活中，很多時候都會涉及到硬拉這個姿勢。

比如彎腰、搬重物…這時你就會保持正確的姿勢，收緊腹部，保持脊柱挺直，更好的避免腰背部受傷。

硬拉時，

最應該注意的幾個動作！

01.弓背或塌腰

硬拉時選擇合適的重量非常重要，當臀部肌肉和背部肌肉不足以承受這些重量時，弓背的姿勢就比較容易出現了。

而反之，很多人為了不弓背，便拼命塌腰。

正確的動作應該是，全程腰部收緊，挺胸，肩部收緊才能保護脊柱。

02.杠鈴距離身體過遠

當杠鈴的距離腿部太遠，身體重心前移，很容易導致導致彎腰，并且對腿部和臀部的刺激也并不大。在硬拉時，一定要讓杠鈴貼住小腿站起來。

哪怕過程中杠鈴會接觸小腿皮膚，摩擦到膝蓋，但也說明動作是正確的，腰椎段是安全的！

03.拉起時身體后仰

當拉起杠鈴時，身體有個鎖住挺髖的動作，但不要上身不要后仰。身體后仰會給腰部產生額外的壓力，在下放時會給背部增加負擔，受傷的風險變高。

在硬拉直立后，保持身體直立，臀部稍彎曲即可。

硬拉是一個非常好的動作，但也是一個極度危險的動作！

記得循序漸進，先打磨動作，再打磨強度！

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