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其實，做到輪式我們可以分階段來練習，一點一點的探索身體離輪式的距離，可以在每次練習中，經過充分的熱身后，去淺淺嘗試一下你所能達到的深度。 

橋式，是輪式的預備體式，如果做不到很舒展而放松的橋式，不建議去嘗試輪式。

下面圖片中是橋式的兩個版本，我們來分析一下，上面的可以說是橋式的終極版本，我們可以看到，脊柱彎彎就像一座弧形的橋弓；但初期練習時候是很難做到的，大多情況下，呈現出來的體態是背部僅僅離地而已，就像下邊圖片中的樣子。

從橋式到頭頂能點地，可以說才是進入輪式的第一步，也是非常關鍵和艱難的一步。

還記得第一次做到這個程度時的興奮和不容易！當時是手臂非常的用力，然后后腦勺蹭著地，用力地讓腦袋轉過來，頭頂才頂到地面，撕扯得頭皮和發根疼。這個過程很痛苦，但只要頭頂能轉過來，身體會感覺輕松許多。

究其緣由，還是由于肩背的僵緊，脊柱的柔韌性差，所以后彎的角度達不到需要的程度，同時，有的朋友可能腋窩側肋部位僵緊，手推地也會特別的吃力，或根本用不上勁。

這個狀態不建議多保持，而是作為一個輪式練習的過渡階段，和檢驗自己身體條件是否能繼續深入的必要過程，如果在嘗試過程中，非常輕松就可以做到了頭頂點地，且脖頸沒有壓力的時候，就表明有了進入輪式的空間，可以嘗試下一步練習。

由于輪式中手指尖是朝后的，肩背力量不足時，頭部離地的力量，來自于手掌向下的推力及大臂后側和肩膀的力量，初期練習時很難找到這樣的發力點；而且由于胸腔不能很好的后彎伸展，身體的空間需要膝蓋的彎曲來達到，所以一般剛推起來都是下面圖中的樣子：

是不是感覺一點也不穩定，隨時會堅持不住落下來？是的，而且這個過程中手腕會非常的用力，由于身體前側的伸展已經達到了極限，不能形成很完美的后彎弧形，所以手腕處的反向角度變小受力過大，很容易手腕受傷或疼痛。

我們常說：做到是第一步，做好是第二步。完美的輪式是自由的、放松的、享受的，是脊柱自然而舒暢的呼吸，并保持一個完美的形狀。

剛開始做到上一步時，我們會發現手和腳都會承受很大的力量，背部、臀部及整個身體后側也會非常的累。但隨著練習，身體前側打開并主動的發力，手和腳需要的力量越來越小，甚至到后期，手和腳只是作為一個支撐點，而不是發力點，所以也不會有手腕疼的問題了。

在輪式中，脊柱的每一節都是伸展的，在伸展后再慢慢的彎曲，形成一個完美的扇形，每一節脊柱的受力也盡可能均勻，所以不會出現腰部的代償或脊柱的個別點用力，這時候的輪式就成為了一個很好的療愈體式。

輪式就像是后彎的一個開關，當你打開了它，后彎便完全呈現在你面前，你可以選擇是否繼續的深入，比如慢慢讓手腳的距離更近，比如你可以讓手肘輕松的放下來，或者更厲害一些下巴也可以著地。

后彎像一片無垠的海，你可以一直向前走，探索到身體更多的東西，嘗試去發掘一下你身體的潛力，相信自己，一切皆有可能哦！

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