瑜伽的練習不是習慣性的肢體拉伸，瑜伽的練習在于感受與覺知，它會讓我們更敏銳，更平和。不論你練習了多久，也不論是怎麼樣的體式，都需以初心去面對。
瑜伽的修行觀就給大家先說這兩條，接下來我們進入今天的練習，凸起的腰腹部真的超級毀形象，夏天又正是穿的少，穿的薄的季節，很難擋住小肚腩。可是上班族每天最缺的就是時間，怎麼才能讓小腹變得平坦呢？下面就跟大家分享4個瑜伽體式，練出3D美腹，讓你養眼又出眾。
女神式瑜伽，都說深蹲也是燃燒脂肪，改善體形，美化身體線條的熱門練習體式，對于緊實小腹也很有幫助。練習時從站立山式開始，將雙臂往上伸直，然后屈膝深蹲下來，兩腳跟完全提起，讓腳掌呈繃直狀態，小腿與地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，頭部轉向左側，迎著陽光配合瑜伽呼吸法均勻而流暢地呼吸，保持3個呼吸后，起身站立，回到山式，然后繼續下蹲，如此反復練習10-15次即可。
交叉前屈式瑜伽，練習時從下犬式進入，雙腿往前跳到雙手之間，雙手放到腳掌下方，掌心朝上，延展胸腔，往下折疊，感受腿部和背部肌肉的拉伸。前屈式的練習不僅可以拉伸腿部線條，還可以擠壓腹部，減少腹部脂肪，幫你消滅小肚腩。
簡易側鴿式瑜伽，首先左腿在前右腿在后側身屈雙膝跪地，腳掌繃直與小腿緊貼地面，雙手在頭部后方十指相扣，右小腿豎直向上，右手肘盡量向下，讓右腳腳掌背面扣住右手肘內側，此時上身呈右側腰后彎姿勢，胸腔往前打開，頭部轉向右側，眼睛看向右下方，可在5-8次呼吸后換側重復。側鴿式的練習可以有效的鍛煉腰腹肌肉，加速腹部脂肪燃燒，幫你趕走小肚腩。
瑜伽駱駝式，這個動作對于腰部柔韌度要求較高，但也是個很強的鍛煉腰腹肌肉的動作，除了可以瘦腰瘦腹之外，還能塑造腰部線條，讓你腰部纖細有型。我們從坐姿進入，身體后彎，雙手抓到雙腳，保持腹部內收，臀部保持放松，大腿肌肉收緊，雙膝指向正前方，感受腹前側的伸展。
雙腿繞頭式瑜伽，作為一個虐腹體式，這個動作對于腰部的柔韌性有很高的要求，練習時從直角坐姿進入，左腿屈膝，腳掌置于右大腿上，右腿屈膝，腳掌踩地，左手從左小腿下方穿過并屈肘向上，大臂勾住小腿，然后右手大拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾，吸氣，右手拉右腳向上的同時左臂也將左大腿拉起來，右手盡量將右腿向上拉直并往右側腹部靠攏，腳踝主動向上蹬送，大腿與腹部夾緊左腳腳掌，感受腿部的拉伸。堅持30-60秒后，呼氣，將雙腿落回地面，換側重復練習即可。
側角扭轉式是個非常鍛煉腰腹部的動作，對于燃脂瘦腰，讓腰圍瘦下來是非常有幫助的哦，而且對于拉伸腰部韌帶，讓腰部變得柔韌同樣也很有幫助。首先雙膝跪立，然后再將身體前傾，雙手手掌觸地，將右腿向上筆直抬起，并向下壓，貼合身體。
單腿輪式瑜伽，練習時我們從山式站立進入，雙臂自然垂于體側，然后身體向后仰，脊椎一節一節地向后彎曲，同時雙臂向后，雙掌撐地，指尖指向腳后跟的方向，最后左腿向上抬，盡量筆直伸展。單腿輪式的練習不僅能夠拉伸腿部韌帶，美化雙腿線條，還能增強腰部的柔韌性，減少贅肉在腰腹的堆積，幫你打造緊實的小蠻腰。
擁有平坦小腹才能任性秀身材，上面4個體式方法雖然簡單，但是針對凸起的小腹真的超級有效果哦！想要美美地秀出好身材，就趕緊從現在開始行動吧。
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