​天氣越來越暖和了

身上的肉肉感覺越來越藏不住了……

最近，很多伽人咨詢，手臂在家感覺整整多了一環，如何瘦手臂，消除拜拜肉，練就少女天鵝臂？

那麼，今天給大家分享10個瑜伽動作（5個加強&5個拉伸），長期堅持練習，不僅可以有效的減掉手臂多余脂肪，還能消除拜拜肉，練出迷人少女天鵝臂，一起來看看吧：

一、5個手臂加強動作，減脂塑形

1、斜板式&變體

俯臥，雙手放在胸腔的兩側 腳尖回勾，腳后跟向后蹬 大腿肌肉收緊，雙手撐 身體向上，慢慢的伸直手臂 身體從頭到腳一條直線 保持5-8個呼吸 加強練習，可以伸直左側手臂向前 保持5-8個呼吸，換另一側

2、下犬式

從斜板式開始，臀部向后向上 腳后跟踩地，伸直手臂 延展脊柱，身體呈倒「V」型 保持5-8個呼吸

3、上犬式

從下犬式開始，身體向前穿越 滾動腳背向前，伸直手臂 打開胸腔，脊柱延展 眼睛平視前方，保持5-8個呼吸

4、手肘支撐

斜板式開始 屈手肘，小臂貼地 進入屈肘板式 保持5-8個呼吸

腳后跟向下踩 臀部向上延展脊柱 進入半臂下犬式 保持5-8個呼吸

二、5個手臂拉伸動作，勾勒纖細手臂線條

6、手臂后伸前屈

山式站立，雙腳打開與髖同寬 雙手體后十指交握 呼氣，雙手臂向后向上抬 再次呼氣，前屈向下 初學者可微微屈膝 保持5-8個呼吸

7、鷹式

山式站立，屈雙膝 抬起左腿向上，纏繞右腿 雙手臂側平舉，左手臂在下 雙手臂相互纏繞，大臂平行地面 保持5-8個呼吸，換另一側

8、反祈禱式

山式站立，雙手體后合十 指尖順著脊柱向上指向天花板 雙手掌根盡量相互貼靠 雙肩打開，保持5-8個呼吸

9、牛面手

跪立在墊面上，雙手前平舉 右手臂向上伸展，屈手肘 將右手放在脊柱的中央 左手臂向后向下，屈手肘 左手放在背后脊柱的中央 雙手交握，初學者可以借助伸展帶 保持5-8個呼吸，換邊

10、8字交叉

俯臥，雙手側平舉 掌心朝下，右手臂在下 雙手臂從體前平行穿過 保持5-8個呼吸，換邊

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