我们常常感觉到一旁就胖肚子，当你发现自己独自胖了的时候，其实你就已经发胖不少了。

其实原因很简单，这是你的裤子腰围和腰带给你身体发胖的及时提醒，这对我们也是一个好事，不要等胖的不得了的时候，才去警觉去减肥，那个时候往往就已经晚了。

想要减去肚子上的赘肉，不要把注意力只是放在肚子上的训练，你首先就是要去进行全身的减脂，减肥没有局部的，我们不可能去控制身体去减掉哪个部位的脂肪，脂肪的消减都是全身性的。

想要减脂，你就要从两个方面入手，饮食控制和运动健身，你要调整自己的饮食结构，减少热量的摄入，同时，加大有氧运动的强度和训练时间，增加身体的代谢水平，双管齐下，才能让身体去过量消耗脂肪，实现瘦身。

在全身减脂的基础上，我们还需要进行腹肌的训练，雕刻腹肌的肌肉线条，让你的腹部线条更为清晰，变身小蛮腰。

茶健身这次利用一把椅子就可以帮你练出马甲线，在家就可以轻松进行训练，不用再为自己的懒惰找理由了。这套椅子腹肌训练方案，共包括4个训练的动作，每个动作训练15次，循环训练3组。坚持训练4-6周，就可以变身小蛮腰了。

训练动作1

坐在椅子上，双手按在身后的椅子上维持身体平衡，将双腿抬离地面，然后做双腿的屈膝、伸直动作。

训练动作2

坐在椅子上，双手抓住身后的椅子边缘维持身体平衡，然后将双腿直腿抬高。

训练动作3

坐在椅子上，双手抓住身后的椅子边缘维持身体平衡，双腿屈膝画圆抬向胸部的位置。

训练动作4

坐在椅子上，双手抓住身后的椅子边缘维持身体平衡，双腿交替屈膝抬高。

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