《古今醫統大全》載：十一月中，陰極之至，陽氣始生。日南至，日短之至，日影長之至，故曰冬至。冬至是二十四節氣中的第二十二個節氣。

「冬至」的「至」有兩層含義

一是「到達」，二是「極點」

冬至這天白天最短，夜晚最長

自此以后，晝夜短長開始變化

夜消晝長

直到九九八十一天，轉入春天

時至冬至

即將進入最為嚴寒的時節

即民間所說的「三九天」

在如此天寒地凍的氣候下

如何養生保健呢？

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一、起居調養

冬季，人應順應自然界收藏之勢，遵循「冬三月，早睡晚起，必待日光」的古訓，待太陽升起后再起身活動，早睡可養人之陽氣，晚起能助體內陰氣；此外，還應該避寒就溫，不可過度出汗，導致陽氣耗損。

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早睡晚起

年輕人要避免睡覺過晚，老年人要避免晨練起得太早。

古人在夏至、冬至這兩個陰陽轉化的日子，會睡「子午覺」，即子時（23～1點）和午時（11～13點），認為這是大補，所以晚上切勿熬夜，11點前入睡（小孩子宜9點前），中午也可以午睡，但不宜超過1小時，午睡太久反而不利于陽氣生發。

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衣著合宜

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藏好頭頸腹

三九天，頭、頸、腹部尤其要注意防寒保暖。

所以，外出前一定要戴好帽子、圍好圍巾，做好防寒保暖措施。

二、運動宜適度

運動養生要順應自然規律，冬至時節不宜做過于劇烈的活動，而應在「藏」字上下一下功夫。

從運動強度上來說，大家應盡量避免跑步、打球等劇烈運動，以免消耗腎精。從運動時間上來說，冬天運動時間最好在太陽出來之后，下午三四點鐘最為適宜，以免陽氣過度消耗。運動結束后，要注意補水，防止身體水分消耗過多，導致血液濃稠度升高，引發心腦血管疾病。

另外，有慢性病的人運動時出現不適，要趕緊停止，及時去醫院就醫。

三、飲食調養

冬至時節，飲食進補應溫腎陽、暖脾陽，北方人有吃餃子的習俗，而南方人有吃湯圓的習俗。推薦節氣膳食：

羊肉胡蘿卜餡餃子

冬至時節天氣越來越冷，要以溫熱性的食材為主。羊肉具有健脾溫中、補腎【壯*陽】、益氣養血的功效；胡蘿卜性溫，非常適合冬季食用。

黑芝麻湯圓

糯米有健脾益氣的功效，黑芝麻入腎。

四、三九灸驅寒助陽

冬至是人們常說的「數九」嚴寒天的開始，即一年中最寒冷的時期。此時天寒地凍、陰盛陽衰，人體陽氣最弱，人體功能最易受干擾，但也是一陽初生之時，陽氣開始萌芽，所以從冬至起，每九天為一九，三九天是一年中艾灸、穴位貼敷的黃金時期，三九天在相應的穴位或患處施灸貼敷，能達到「夏病冬防、冬病冬治」的效果。

三九天艾灸、穴位貼敷是對三伏天貼（灸）療效的補充和鞏固，前者是冬病冬防，后者是冬病夏治，均是扶陽補虛療法。順應此時自然界陽氣初生的規律，進行三九灸以助人體陽氣的生成，可以達到身體有寒則驅寒，有瘀則化瘀，有濕則祛濕的作用。

但需注意三九灸切勿貪熱：1.溫灸時間不可過久；2.溫灸后需配合養陰潤燥之品，以免陽氣發散太過。

提醒：三九灸需前往正規醫療機構進行，切勿自己在家操作，以免灼傷皮膚。

審稿專家：湖北省腫瘤醫院中西醫結合科主任醫師 陳煥朝

來源：健康湖北

供稿/湖北省腫瘤醫院

作者/王絢璇、柯梓

編輯/簡玉琴、吳良慧

責編/鄧睿、翟祥宇、張龍

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