高血糖，逐漸慢慢成為威脅我們健康的慢性疾病，也被稱為「沉默的殺手」，所以一般人很難察覺。

——何為高血糖？高血糖是糖尿病嗎？

一般情況下，空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐後兩小時血糖的正常值在7.8mmol/L以下。如果高于這一范圍，稱為高血糖。

需要注意的是，高血糖並不是什麼大家所認知的「高血糖=糖尿病」，它還沒有達到糖尿病的診斷標準，只是糖尿病早期的一個臨床癥狀。

都說血糖高低飄忽不定，其實在日常生活中，細心觀察的話，一些非常規的身體表現可能就是在「警示」你。

身體若2處「發癢」，或是在暗示你：體內血糖已經「超標」了

1、耳朵癢

如果體內血糖飆升的話，就會刺激到耳朵皮脂腺，使得耳廓中產生一些油脂垃圾，這也就是無緣無故耳朵癢的原因。所以如果在平時無緣無故經常出現耳朵瘙癢，建議別忽視，最好去檢測一下自己的血糖值。

2、皮膚發癢

如果說在正常的狀態之下，非外力作用，卻經常感覺到皮膚髮癢且皮屑很多，此時可能是由于血糖高而引起的。

這是由于血糖含量高，就會使血液變得黏稠，流動速度減緩，血糖長期升高就會引起末梢神經病變，從而引起皮膚瘙癢。

此外，像：

●飯後容易犯困

●手腳有麻木、刺痛感

●經常口渴，多尿起夜頻繁。

●疲勞，全身乏力，精神萎靡。

●無緣無故視力下降，視物模糊。

●食量正常或增加，但體重下降消瘦。

。。。

也有可能是血糖不穩定的表現。

不想被糖尿病纏上，以下2種食物要管住嘴：

1、高脂肪食物

像一些常見的油炸食物、奶油蛋糕、肥肉等都屬于高脂肪食物。經常食用這類食用，極易造成肥胖，而肥胖是引起血糖不穩定，甚至引發糖尿病的一大「兇手」。另外，過度肥胖還會導致出現像高血壓等併發癥。

2、精製米麵

精製米麵等主食中含有大量的澱粉，進入人體之後可被分解為糖及其他物質，大量攝入這類食物，可導致體內的糖分增多，造成血糖升高。

因此生活中也要加以控制，最好將三分之一的米、面等主食更換為玉米、紅薯等粗糧，更有利于血糖的穩定。

發現血糖升高了，要及時干預，做好一些細節，有利于控糖：

1、調整飲食結構

患有高血糖，應當及時調節自己的飲食結構，將優質蛋白、維生素、膳食纖維類、微量元素(蔬菜水果、蛋奶類、粗糧類、雞蛋)等合理搭配在三餐中，每餐維持6-7分飽的狀態為最佳。

尤其是優質蛋白的選擇很是重要

2、堅持適度運動

運動對于任何群體都是一種「積極」的行為。對于血糖高的人來說，堅持適量的運動可以幫助控制體重，從而幫助穩定內分泌。此外，還能夠提高身體對胰島素的敏感性，降低血糖，可以有效控制併發癥。

3、合理用藥

掌握技巧來控制血糖效果明顯，其中合理使用降糖葯也有幫助。但值得注意的是，降糖藥物要規律使用，不可自行調整劑量，具體的用量，療程等都了解清楚，才能做到「安心控糖」。

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