側向卷腹

1.首先仰臥在瑜伽墊上，屈膝、屈髖

2.把手臂完全伸直，一定要保證背部完全貼在瑜伽墊上，把下頜微微向回收一點點

3.通過向前屈曲腹部，右手摸左膝，停一秒，然后緩慢回復到初始位置，然后左手摸右膝

鳥狗式

1.趴在墊子上，用四點支撐的體位，屈膝屈髖90度，手臂垂直于地面，把軀干維持在中立位

2.把腰腹部收緊，前探右手向后蹬左腿，然后回復，一側做三次