完美的腰線是女性魅力的關鍵，而腰腹也是極易堆積脂肪的部位。因此想要變小蠻腰，就要堅持鍛煉腰腹哦~

每個動作3-4組，每組堅持20秒，組間休息20秒。每天練習一次，配合30分鐘的有氧運動，如慢跑，騎單車或者游泳，效果更好哦~

動作一、

注意事項：雙腿始終離開地面，上背部始終離開地面。頭部微微抬起，眼睛望向斜上方45度，下巴微收。呼吸均勻，雙手交替抱住一側腿的膝蓋，如圖所示，重復動作20秒。

動作二、

注意事項：雙腿并攏且離開地面，上背部離開地面，下巴微收。呼氣時，雙腿屈膝，雙手抱住兩側膝蓋。吸氣雙腿慢慢下放且伸直，但不要觸碰地面，如圖所示。

動作三、

注意事項：雙手放在臀部后方兩側，雙腿伸直并攏且離開地面。呼氣，雙腿屈膝，膝蓋與胸部同時相互靠近。吸氣雙腿下放伸直，軀干往后仰。重復動作，如圖所示。

動作四、

注意事項：雙腿盡量保持伸直，上背部離開地面。頭部抬起，下巴微收。呼氣時抬起一側腿，吸氣下放。呼氣抬起另一側腿，如圖所示，重復動作即可。

動作五、

注意事項：雙腿屈膝，右側腿作為支撐腿，腳踩在墊子，左側腿盤在支撐腿上。左側手伸直放在身體一側，右側手屈肘放在耳朵旁。呼氣，抬起上背部，右側肘去觸碰左側的膝蓋。吸氣還原，重復動作，如圖所示。

動作六、

注意事項：上背部始終離開地面，頭部不可多度抬起。雙手伸直且離開地面。呼氣時，一側手去觸碰同側的腳踝。吸氣回到中立位，呼氣另一側手去觸碰另一側的腳踝，如圖所示，重復動作。

動作七、

注意事項：臀部支撐于墊子上，軀干微微后仰，雙腿懸空，整個身體保持穩定平衡。雙手抱拳，保持呼吸均勻，軀干往兩邊扭轉即可，如圖所示，重復動作。

動作八、

注意事項：肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂保持平行。后腦勺、上背部、臀部和腳后跟在一條直線上。腹部收緊，不要塌腰。保持呼吸均勻，保持姿勢20秒。

減脂期間，不僅要養成經常運動鍛煉的習慣，同時也要養成清淡飲食的良好習慣哦，每天攝入的熱量一定要低于消耗的熱量，才能減肥哦~一起加油吧~

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