如果您知道如何隨時安全地進入和退出姿勢，您就可以探索具有挑戰性的姿勢。

眼鏡蛇式是一個后彎體式，該體式幫助我們打開整個胸腔，舒展脊柱。但是，如果您傾向于在下背部產生大部分彎曲，則會導致壓迫和疼痛。

由于下部脊柱比上部脊柱更靈活，因此很容易在那里過度彎曲。理想情況下，應該沿著整個脊柱（包括頸部）均勻彎曲。

要創建一個均勻、無痛的眼鏡蛇式伸展運動，請學會在該姿勢中使用您的腹部——它們充當引導繩，確保您的安全。腹部可以支撐和保護您的下背部，同時您可以更多地伸展上背部。一旦你的下背部穩定下來，你就可以專注于收縮上背部肌肉，并將肩胛骨壓向背部，為脊柱創造空間并打開胸腔。從而完成一個健康的后彎。

Bhujanga是梵文中「蛇」的意思，源自詞根 bhuj，意思是「彎曲」。

在印度神話中備受尊崇的眼鏡蛇王可以向前滑行，同時抬起身體的上三分之一直立。練習時，請嘗試模仿這種動物強大而流暢的動作。

俯臥，手掌放在肩膀后面的地上，收緊并拉長雙腿和尾骨。向前向上抬起胸部，在不拉傷背部的情況下盡可能地伸直手臂。

可能無法一直伸直手臂。試著用你的呼吸來深入。雙手按壓時吸氣，稍微伸直手臂并抬起胸部。呼氣時，雙腳和雙腿著地，尾骨向后伸展。吸氣，雙手向下壓，將肩膀向后拉，抬高一點。吸氣到你的上胸部，感受脊椎的力量，能量向前向上盤繞以支撐你膨脹的胸部。保持幾次呼吸，然后慢慢退出回到下犬式或嬰兒式。

先騰出空間：上背部比下背部更難彎曲。要打開它，請拉長您的脊柱，從而在椎骨之間留出更多空間。

放松緊繃的肌肉：

不要擠壓你的臀部，因為它會壓迫下背部，放松它們。將大腿內側向上卷起，以拉長尾骨向后。

小心退出：小心退出姿勢，讓您的脊椎減壓。四肢著地，進入下犬式，然后慢慢地進入兒童式。

調整手的位置：為了讓脊椎有更多的空間拱起，試著把你的手向前放幾英寸，而不是放在肩膀下方。

瑜伽，意為「結合」，當你練習眼鏡蛇式時，你會用力去創造一個大而漂亮的后彎。但是這個姿勢也要求你用一點前屈的能量來平衡它。當您收腹以支撐脊椎時，您會體驗到這一點。

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