很多人都想在健身房练得强壮，被人称为硬汉，是对他最大的肯定。但是作为一个硬汉，到底哪些地方的肌肉要出众呢？赶紧来看看吧。

第一部分:腹肌

腹肌是腹部的八块肌肉，由直腹肌、斜腹肌、腹横肌组成，如果想锻炼腹肌，腹直肌和腹横肌一起训练，除了练斜肌外，还锻炼身体。通常，马甲线由腹直肌和腹横肌组成，而人鱼线是外斜肌的线条。

腹部肌肉永不过时。几乎每个健身者都先锻炼腹肌，腹肌成为肌肉的象征。

作为一个硬汉，我们怎能没有坚实、整齐的八块腹肌呢？腹肌是硬汉的基本要求之一。我们想成为硬汉，必须需要腹肌。那么我们如何训练腹肌呢？也不难记住这两个动作:卷腹和平板支撑。

第二部分:肱二头肌

肱二头肌也是很重要的一部分，曾经肌肉发达男人的代名词，即使没有运动，也知道要秀二头肌。那如何得到一个好看的二头肌？正常的弯举和俯卧撑可以给我们一个好看的二头肌。

第三部分:三角肌

三角肌是位于肩部的肌肉，分为前束、中束和后束。如果你想锻炼身体，你应该把一束束肌肉分开，使它们更好地生长。

三角肌可以使我们的肩膀变宽，全身变得强壮有力。所以要成为一个硬汉是不可缺少的一部分。我们如何训练三角肌呢？

前平举、侧平举都可以练习到三角肌的前、中、后束。重要的是要注意，很多人不喜欢练后束，觉得小而无用。其实，后束训练好了，前束和中束看起来也会不错。后束训练不好时，前束和束也会看起来不太好。

第四部分:股四头肌

股四头肌是大腿正面的肌肉。非常大，非常强壮，非常适合健身运动。在健身房里，一直有这么一句话，新手练腹，高手练腿。腿部肌肉虽然没有其他肌肉那样拉风，但很有用，因为我们可以从腿部肌肉中使其成为真正的硬汉。

我们可以通过腿举，深蹲，弓步蹲等锻炼肱四头肌，让腿部更有力量，这样全身都有力量了，成为硬汉，肱四头肌是必不可少的。

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