你在步數排行榜上排多少？一般能在榜上前排的，至少也要兩三萬，那長期每天走兩至三萬步，對身體會有什麼影響嗎？

01、日行2萬步，關節廢一半

53歲的王大姐跟老姐妹比拼，每天都繞著公園走好幾圈，只為了微信步數榜的排名。每天走兩萬多步的她，總覺得膝蓋酸痛，最近更是疼得夜不能寐。到醫院檢查，才發現是膝蓋積液引起，醫生告知與她走路過多有關。

02、日走3萬步，大腿骨要斷

曾老伯退休后，喜歡上了徒步，每天都要暴走十幾公里。為了參加競走比賽，最近他還加大了訓練量，然而半個月前，他發現自己大腿根出現脹痛，一開始還可以走路，後來走路都勉強。結果到醫院看，竟然是大腿骨頭出現骨折。

一、大型研究：步數越多，死亡風險越低，真的嗎？

此前，大多數關于探討走路步數和死亡風險之間關系的研究，都是呼吁大家并非走得越多就越健康，而這次有一項大型研究發現，走路越多，死亡風險越低，到底是怎麼回事？

近日，發表在European Journal of Preventive Cardiology 期刊上，由波蘭羅茲醫科大學心臟病學教授 Maciej Banach領導的團隊，納入來自世界各地的包含226889人的17項大型研究發現，

走路可降低全因死亡風險以及心血管疾病死亡風險，而每天多走1000步，死于任何原因的風險會降低15%；如果每天多走500步，死于心血管疾病的風險會降低7%。

那是不是意味著，步數走得越多越好呢？研究人員Banach教授指出，該研究的優勢在于規模較大，且沒有局限于每天最多走1.6萬步。

雖然研究證實了每天持續步行，對健康的好處也會增加，但該研究屬于觀察性研究，無法證明步數和死亡風險的因果關系。并且所有參與者進入研究分析時，身體都是健康的，步數影響并沒有在不同疾病的患者身上測試，研究仍存在局限性。

那一般來說，平時應該走多少比較好？

發表在AHA旗下期刊《循環》上，納入43個國家、20152名成人參與者的數據，對8項研究進行薈萃分析。

結果發現，在6000步之前，多走路與心血管疾病風險直線下降有關，當超過9000步時，風險并沒有明顯降低。也就是說，每天走6000—9000步左右，健康的獲益是最大的。

二、走路快慢影響壽命長短？

走路的速度也會影響健康。此前發表在《美國醫學會內科雜志》上的一項研究證實，比起比起步數，走路的快慢、強度更關鍵

研究表明，在每日步行10000步基礎上，步行強度更高（步行速度更快）的人群，發生腫瘤、心血管意外及全因死亡的風險更低。相較于走路慢的，走路快的或能收獲以下好處：

1、降低患癌風險

發表在《英國運動醫學雜志》的研究發現，每天快走11分鐘左右，就可以降低心血管病、腦卒中和某些癌癥的發病風險。尤其是頭頸癌、髓系白血病、骨髓瘤和賁門癌的風險，可降低14%~26%。

2、增強骨骼

老年人鈣質流失過多，骨骼密度低，而通過步行，可以增強骨骼硬度，延緩鈣質流失的速度。

3、心肺功能變好

北京老年醫院老年病臨床與康復研究所副所長宋岳濤介紹，走路時，需要心臟強有力的支持，路的過程中也離不開呼吸系統的支持，而走路特別快的人，一般心肺功能較好。

4、延緩衰老

發表在JAMA Network Open上一項近千人的研究發現，走路慢的人比走路快的人，身體機能各方面都相對提前衰老。

三、走路是「天然良藥，但有3點原則

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走路有利于健康，但并非所有走路方式都適合自己，尤其是老年人，一定要根據自身情況，選擇合適的方法走。

這2種走路方式，并不適合所有人：

一是經常走鵝卵石路，不少中老年人喜歡走石子路，認為可以按摩穴位，但對于糖尿病和跟痛癥患者而言，石子路容易刮傷，可能會造成皮膚破損，容易引起感染，且石子對腳底跖腱膜炎有額外應力，容易加重跟痛癥病情。

二是倒著走路，老人走路倒著走的話，易摔倒，嚴重可引起骨折甚至是更嚴重的損傷。尤其對于本身有腳部問題的老人來說，強行倒著走可能會加重病情。如果是有頸椎病、小腦病變、帕金森病等疾病的老人，不建議倒著走來鍛煉。

正確走路這幾點要注意，尤其是65歲以后的老人：

1、注意走路姿勢

走路時，抬頭挺胸，放松肩膀，手臂自然擺動，腳后跟著地，腳趾蹬地。

2、選擇自己適合的步數和步速

剛開始步行，不要追求速度和步數，先從10—15分鐘開始，慢慢增加運動量，走路保持一定的速率，達到微微出汗即可。

3、走路前后注意熱身和放松

走路前對身體進行伸展熱身，讓肌肉和關節做好準備，快走后，以較慢速度行走進行降溫，幫助恢復心率和防止肌肉僵硬。

走路健康的本質并不是走路越多越好，要想走得健康，應根據自己的體質，量力而行。